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¿Por qué es importante el calentar antes del ejercicio?

October 19, 2017

Resultado de imagen para calentamiento en el ejercicioQueremos empezar a hacer ejercicio, pero para ello necesitamos prepararnos, así evitaremos lesiones y lograremos un mejor rendimiento. A esa parte previa al ejercicio se le llama CALENTAMIENTO. 

El calentamiento es necesario antes de todas tus actividades físicas, no te quita mucho tiempo y te brinda muchos beneficios, entre ellos:

  • Aumenta la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos: esto trae más beneficios como evitar quedarse sin aliento o energía rápidamente.
  • Incrementa la movilidad de la sangre a través de los tejidos: el calentamiento hace que los músculos sean más flexibles.
  • Prepara al corazón para un incremento en la actividad.
  • Mejora las conexiones entre nervios y músculos.

Un consejo que podría darte es: despeja tu mente, relájate, concéntrate y visualiza un entrenamiento exitoso.

Recomendaciones para un buen calentamiento:

  • Cumple con tu plan de alimentación previo a tu entrenamiento
  • Utiliza ropa y tenis adecuados
  • Asegúrate de tener tu botella de agua cerca para mantenerte hidratado en todo momento.
  • Prepara un playlist para tu entrenamiento
  • Colócate en una posición cómoda
  • Prepara tus músculos con ejercicios de elasticidad
  • Los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar 5 segundos entre ellos, realízalos de forma lenta y gradual de manera que no sientas un agotamiento extremo.
  • Aplica un poco de fuerza para lograr un buen estiramiento
  • Conéctate con tu respiración (inhala y exhala)

 De esta manera tendrás un ejercicio correcto, podrás disfrutarlo sin lesiones, dolor, cansancio, fatiga. Es muy importante realizar calentamiento antes de todo tipo de ejercicio.

Ya tenemos el primer paso para comenzar, ahora iniciemos con el ejercicio, para ello te invito a leer nuestro post: ¿Es bueno realizar ejercicio si quiero bajar de peso?

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Fernando Álvarez Nieves

Escrito por: Fernando Álvarez Nieves

Fernando Álvarez Nieves especialista en rehabilitación física siempre con el interés de que los pacientes tengan buena postura. Como especialista busco brindarles a mis pacientes una guía de la importancia que tiene la actividad física para una buena calidad de vida, en VIME encontré la forma de ayudar a mis pacientes a base de un tratamiento multidisciplinario, ya que la oxigenación de los músculos aumenta y mejora favoreciendo la pérdida de grasa.

Nuestros autores


L.N. Sandra Salazar

Licenciada en Nutrición, especialista en VIME Satélite. 

 


L.N. Leslie Bonilla

Licenciada en Nutrición, especialista en VIME Del Valle.

 


L.N. Fernanda Ambriz.

Licenciada en Nutrición, especialista en VIME Palmas.

 

Dra. Gloria Flores Hernández.

Médico General, Mtra. en Nutrición Clínica. 

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